تمارين الفخذ.
خطه شهرية لعضلات الفخذ تتضمن التمارين التالية : ** الاسبوع الاول ** - يوم الأحد : - سكوات 4 مجموعات 12 تكرار - لنج 3 مجموعات 10 تكرار - تمارين إضافية (إكستينشن) 3 مجموعات 12 تكرار - يوم الثلاثاء : - سكوات 4 مجموعات 12 تكرار - لنج 3 مجموعات 10 تكرار - تمارين إضافية (لنج جالس) 3 مجموعات 12 تكرار - يوم الخميس : - سكوات 4 مجموعات 12 تكرار - لنج 3 مجموعات 10 تكرار - تمارين إضافية (إكستينشن) 3 مجموعات 12 تكرار ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ** الأسبوع الثاني :** نفس التمارين مع زيادة عدد التكرارات إلى 15 ** الأسبوع الثالث :** نفس التمارين مع زيادة عدد التكرارات إلى 20 ** الأسبوع الرابع :** نفس التمارين مع زيادة عدد التكرارات إلى 25 ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ